Kaliteli Yaşam Polikliniği

Bu yıl Aralık ayıyla beraber, kurban bayramı, yılbaşı derken bir kilo alma maratonu içerisinde bulduk kendimizi. Çevremiz kaloriden, yağdan ve şekerden zengin gıdalarla doluverdi. Bu yoğunluk ta hiçbirimizin bel çevresi ve kalbi için yararlı değil. Bunlara rağmen birkaç kolay yöntemle bu tatil dönemlerini daha az zararla atlatmak mümkün olabilir. İşte size tatil dönemlerinde kilo almadan daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacak 10 öneri...

1. Bu dönemde kesinlikle diyet yapmaya çalışmayınız. Bu süre içerisindeki hedefiniz kilo koruma yönünde gerçekçi bir hedef olsun. İstediğiniz yiyeceklerden yiyiniz ancak kesinlikle aşırıya kaçmayınız.
2. Yavaş yiyiniz... Kesinlikle yeme hızınızı kontrol ediniz. Tam olarak ne yiyip ne içtiğinizi kontrol ediniz. Yavaş yiyerek bunların tadına varmaya ve doyduğunuz zaman durmaya çalışınız.
3. Alkolün kalori bombası olduğunu unutmayınız. Şarap ve bira gibi hafif alkollü içecekleri tercih ediniz ama onları da kontrollü içmeye özen gösteriniz. Özellikle karışık ve tatlı kokteyllerden uzak durmaya çalışınız.
4. Gideceğiniz partilere ve aile toplantılarına bir şeyler yapıp götürmeyi teklif ediniz. Bu alternatifi kendinize uygun az kalorili hazırlayıp hafif bir seçenek olarak sunabilirsiniz. Böylece size uygun en az bir seçeneğin olduğundan emin olabilirsiniz.
5. Bu dönemde egzersiz programınıza devam etmek için çaba gösteriniz. Egzersiz ekstra aldığınız kalorileri dengelemede size yardımcı olacaktır böylece gideceğiniz yerle de biraz daha az stresli yiyebilirsiniz.
6. Gideceğiniz yerlere aç karnına kesinlikle gitmemeye çalışınız. Gitmeden önce protein yoğunluklu atıştırmalar yapınız. Peynir, tavuk, süt gibi besinler tüketiniz. Proteinin tokluk hissi size daha az yemeniz ve porsiyonların büyüklüğünü kontrol etmeniz konusunda yardımcı olur. Özellikle açık büfelerden uzak durmaya, duramazsanız da mutlaka tok karnına gitmeye özen gösteriniz.
7. Özellikle porsiyon büyüklüklerinize dikkat ediniz. Bir çeşitten büyük porsiyonlarda yiyeceğinize, çeşitliliği sağlayıp ufak porsiyonlarda yemeğe özen gösteriniz.
8. Yoğun tatil programının sizi Fastfooda yönlendirmesine izin vermeyiniz. Düzenli ve sağlıklı öğünlerinizi yemeğe devam ediniz.
9. Eğer parti veya toplantı sizin evinizde oluyorsa mutlaka düşük kalorili seçenekleri menünüze koymaya çalışınız. Geleneksel yiyeceklerinizi tariflerinde sağlıklı değişimler yapınız. (margarin veya katı yağ yerine sıvı yağ kullanmak gibi) Emin olun ki sizin gibi beslenmeye çalışan çevrenizde bir sürü tanıdığınız size teşekkür edecektir.
10. Mutlaka ne yiyeceğinizin kararını önceden veriniz. Unutmayınız kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme, aslında porsiyon kontrolü ve çeşitlilikten ibarettir.